Есть вещи, на которые мы не можем повлиять. Но можем перевести внимание на то, на что можем влиять, чтобы не утонуть в тревожности. То, что я могу делать каждый день, мой ТОП 7 для классного состояния и ментального здоровья.
Медитация
Медитирую с 15 лет. Каждое утро. Я не будут тут рассказывать как надо, я не знаю, не гуру, информации открытой много.
Но скажу, что это дает лично мне: состояние, вдохновение, идеи. Остановить мысли и в полной тишине услышать звон души.
Прогулки
Кажется, слишком просто, кажется, ну подумаешь, прогулка.
Но вот что я поняла — самые классные для нашего ментального здоровья действия — очень простые.
Однако просто прогулка на свежем воздухе чудотворна. Честно — я не делаю это каждый день, не хватает времени, но несколько раз в неделю, прогулявшись под открытым небом, чувствую, как внутри взрываются эндорфины.
Чтение
А это то, что я делаю каждый день и я книжно зависима. Это как-то связано с длинным и коротким дофамином, и длинный качественный дофамин от контента дает именно книга. Не буду занудствовать с объяснениями, плохо в этом разбираюсь. Но точно знаю, что на мое внутреннее состояние размеренное чтение книги влияет положительно, а долгое залипание в социальных сетях — опустошает.
Инфо гигиена
Поэтому скрываю ненужный, неприятный, тревожный контент, смотрю то, что меня вдохновляет и питает, и ограничиваю время в социальных сетях. А еще радуюсь, что за городом часто нет интернета, хоть это и неудобно для работы, зато во время загородных поездок гарантирован инфо-детокс.
Спорт
Побочный результат от регулярных тренировок — более спокойный ум и много энергии, как ни странно.
Утренние страницы
Вытряхивание из головы на бумагу помогает навести порядок в мыслях. Об этой практике много инфы в интернете, и в книге «Путь художника». Делаю ее много лет. Мне часто лень. До сих пор иногда кажется, что эти драгоценные 10-15 минут можно потратить иначе, но, сделав, благодарю себя, результат реально чувствуется.
Сон
До сих пор не сплю свои 8+ часов 100% времени, но все равно, держа на этом фокус, делаю успехи. Бывают дни, когда увлечена книгой, разговором, фильмом, когда муза тянет писать или шило в заднице тянет поехать в горы. Но это — 10-20% ночей. В основном стараюсь ложиться до 10, учитывая, что во сколько бы я не легла, встаю в 5, засыпается очень легко. И я вижу, как с тех пор, как я стала это контролировать и спать большую часть жизни все-таки по 8+ часов, мое состояние действительно стало лучше: продуктивнее, спокойнее, энергичнее.
