Читать тем, кто хочет изменений, но они не получаются
Этим летом самоубедилась: чтобы что-то изменить — нужно сначала измерить — оцифровать статус кво.
Несу элексир, выжитый из собственного опыта, забирайте кому надо.
Пока мы не измеряем, оценки относительны, иллюзорны, а измерение конкретных показателей, иллюзии смывает.
Иллюзии нет правды
- Кажется, что хожу много. Шагомер скажет правду. (Мой обычный день без намеренной ходьбы оказался — 3 тыс шагов максимум!)
- Кажется, что нормально сплю. Трекинг сна безжалостный.
- Кажется, «ничего не ем» — подсчёт калорий отвечает честно.
- Кажется, у меня мало мышц — бодианализ говорит — нормально. Да, измерения не всегда огорчают! Иногда наоборот
- Кажется, «это гормоны» — анализ крови всё расставляет по местам.
- Кажется, что мы много времени проводим с детьми. Но фиксирование конкретных часов и занятий показывает правду. Сколько, как часто и чем именно мы занимаемся.
- Кажется, что уделяем время занятиям, которые любим, просто для души, а треккер привычек покажет: я себе вру.
- Кажется, я часто читаю на английском, для поддержки навыков в кэше памяти, треккер привычек снимает розовые очки: три месяца назад последний раз я читала Бредбери в оригинале.
И т.д.
Измерять можно что угодно. Я, например, долгое время сопротивлялась измерять расходы. Во время пандемии читала книгу о финансовой грамотности, и решила ввести себе эту дисциплину.
Нет, я не стала экономить, наоборот, фиксируя расходы, я поняла, что трачу намного больше, чем думаю, и это не повод тратить меньше, а повод зарабатывать больше. Фиксируя расходы и планируя их, а также фиксируя, куда уходит время, я осознала, что живу в иллюзии: денег мне на самом деле нужно сильно больше, чем кажется. А вот времени на работу есть сильно меньше, чем кажется. И стала пересматривать всю деятельность.
Беспощадная освобождающая честность
Так с любыми процессами. Мозг любит пустить туман иллюзий — охранять статус-кво.
Но измерение говорит правду, и получая реальную картину, мы можем ее менять:
— есть данные перед глазами и стратегия изменений
— обозрим процесс движения по дороге перемен
— виден реальный результат. И это вдохновляет, когда кажется, что результата нет. Еще один баг мозга.
Дофамин маленьких галочек
Измерение — это не только «разоблачение реальности», но и вдохновение.
Галочки в трекере, циферки на часах, фотографии любого процесса каждый день, чтобы увидеть как оно было год назад и сейчас — это маленькая, но регулярная радость, которая дает энергию идти дальше.
Сладкая правда и горькие иллюзии тоже бывают
Измерение это не только про горькую правду, правда бывает и сладкой. Иногда кажется, что «ничего не изменилось» или «всё стало хуже», или вот я делаю, и делаю, а толку нет.
Но измерение показывает движение и результат. И если посмотреть на «до» год назад, и «после» сейчас, видишь, что результат есть. Видео первых спусков на лыжах и сейчас показывает, какой стала техника.
Количество написанных рассказов, когда процесс был хаотичен, и сейчас, когда я ежедневно хожу на свидания с музой, и расстраиваюсь, когда она не приходит, но все равно пишу, говорит — результат есть!
Когда кажется, что ты тренируешься, правильно питаешь, но в зеркале ежедневно вроде одинаковая, а бодианализ говорит — результат есть!
Это как собирать ракушки из путешествий. Привозишь вроде по 2-3 штуки, а потом оказывается, что их трехлитровая банка.
Накопительный эффект маленьких шагов.
Что измерять
Всё, где хочется изменений:
- здоровье: тренировки, сон, еда, витамины, шаги;
- деньги: расходы, доходы, действия, КПД этих действий;
- привычки: бумажные или цифровые трекеры;
- настроение и состояние: что даёт энергию, а что забирает? И как много каждый день занятий, которые дают энергию, а которые забирают?
- уровень счастья: а что из того, что я делаю действительно по душе? Что я могу делегировать? Где взять время? А на что я трачу время ежедневно? Помогает прям неделю последить и скрупулезно позаписывать, а потом проанализировать.
- отношения: время вместе, качество этого времени, учитываются ли интересы каждого?
- творчество или новые навыки: фотографии «до/после», альбом рисунков за год, дневник написанных страниц.
Баланс
Конечно, измерять всё подряд — можно свихнуться. Я фиксирую только там, где хочу изменений. Сферы, где всё и так прекрасно — оставляю спонтанности.
И стараться менять все сразу во всех сферах для меня тоже такое себе, обычно держу фокус на 2-3 новых привычках, и когда они пропишутся в системе и уйдут в автомат, направляю внимание на новое.
